サバ缶カレーのテーブルセッティングしたところ

青山まり先生青山まり先生

こんにちは!青山まりです。今日もたのしくバストアップクッキングをいたしましょう~♪


今回は、鯖缶カレー☆バストアップレシピをお送りいたします。

鯖缶カレー☆バストアップレシピの材料と分量

<材料と分量>

鯖水煮缶 1缶
ホールトマト缶 1缶
玉ねぎ 小1個

にんにく(すりおろし) 少々
生姜(すりおろし) 少々
カレー粉 大3

玄米ご飯

つけ合わせの野菜類
(キャベツ・きゅうり・紫キャベツ・人参・コーン)



鯖缶カレー☆バストアップレシピのつくりかた

鯖缶カレー☆バストアップレシピのつくりかたたです。

玄米を炊いたところ


玄米は、圧力鍋(土鍋や炊飯器でもOK)で炊いておきます。


サバ缶とホールトマトと玉ねぎ


鯖缶とホールトマト缶と玉ねぎを用意します。


玉ねぎを炒めているところ


鍋にオリーブオイルを入れ、おろししょうがとおろしにんにくを入れたあと、玉ねぎを入れて炒めます。



カレー粉を加えているところ


そこにカレー粉を加えます。


サバ缶を加えているところ


そこにサバ缶を加えます。


混ぜ合わせているところ


ホールトマト缶を入れ、よく混ぜ合わせて、出来上がり!




鯖缶カレー☆バストアップレシピまとめ

サバ缶カレーのアップ

鯖缶カレー☆バストアップレシピをつくってみました。



缶詰のサバは、既に骨までやわらかく煮込んであるため、



時短でつくれるのが、このレシピの特徴です。



つまり、既に煮込んである分、



混ぜて味をなじませるだけで出来上がるので、



楽ちん料理ともいえるのです。



しかも、トマトの酸味とサバ缶が妙にマッチしていて



新しい味をかもしだしています。



栄養面も、サバはDHAやEPAが豊富で、



トマトはリコピンが豊富にふくまれていますので、



栄養満点で、おすすめのレシピです。