豆腐ハンバーグ★バストアップレシピ

今回は、豆腐ハンバーグ★バストアップレシピをお送りいたします。

豆腐ハンバーグ★バストアップレシピ 材料と分量

豆腐ハンバーグ★バストアップレシピの材料と分量です。

材料と分量（２人分）


豆腐　200g
ひき肉　200ｇ
長ネギ　1/2本
卵　1/2個
にんじん　1/2本
かいわれ大根　1/2本

ケチャップ　大２
ウスターソース　大２
醤油　大１

豆腐ハンバーグ★バストアップレシピのつくりかた

豆腐ハンバーグ★バストアップレシピのつくりかたたです。

かいわれ大根は根元をカットしておきます。

にんじんは輪切りにし、シリコンスチーマーに入れて２分、レンジに入れて取り出し、自然に冷ましておきます。

豆腐の水分をキッチンペーパーを敷いて取り除いておきます。





長ネギをみじん切りにします。

豆腐、ひき肉、長ネギ、溶き卵をボウルに入れて混ぜ合わせます。

たねをハンバーグの形に成型します。

フライパンで豆腐ハンバーグを焼きます。（蓋をして７分くらい）

そこに調味料を合わせたソースを入れて煮詰めたら、出来上がりです。お皿に盛ったら、さきほどの人参とかいわれ大根を添えてください。

豆腐ハンバーグ★バストアップレシピ　まとめ

豆腐ハンバーグ★バストアップレシピをつくってみました。



豆腐はバストアップによいイソフラボンを豊富に含んでいますが、



普通のハンバーグに比べて、豆腐ハンバーグは、カロリー量も半分くらいになりますので、

ダイエットにもよい料理です。

また、タンパク質のほか、カリウムやカルシウム、食物繊維も豊富に含んでいますので、



美容・健康にもいいので、身体の健康を考えて摂り入れてもいいですね。



ダイエットのため、さらにカロリーオフしたい人は、



鶏ひき肉を使うといいですよ。

付け合せに、今回は、かいわれ大根とにんじんを使いましたが、



大葉に大根おろしを乗せて、上に置いてもいいですし、



普通のハンバーグとは違った



和風の付け合せもぜひ、たのしんでみてください。

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まりりんでした。(^^)